Wuchta Masz racje :). Dobrze, że dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba [...]
witam! mam ok 193-197 cm wzrostu (danow sie ie mierzyłem) :) i waze 110 KG!!!! z czego 3/4 tego tluszczu to moj bebzol... :/ prowadze raczje siedzacy tryb zycia... zaczalem chodzic na silke 3x w tygdoniu i 3x w tygodniu zaczalem biegac moja dieta wyglada nastepujaco 5:45 platki owsiane + rodzynki + mleko 9:00 kromka chlepa orkiszowego + [...]
1. WIEK: 25 (kobieta) 2. WAGA; 64, WZROST; 169 cm 3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek [...]
70* HMB 1.Co to jest HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów). 2. Jak działa HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej [...]
Hey:) Mam pytanie.. Od dłuższego czasu próbuję sobie dietę na rzeźbę, ale różnie mi to wychodzi. Chyba nie do końca się w tym łapie, zresztą nie wiem już komu wierzyć..:) Mam wiec prośbę o rozwianie moich wątpliwości, ponieważ w większości zamieszczonych artykułów ilość białka to 2-3g/1kg m. ciała. A w pewnym artykule o suplementach i ich [...]
[...] Niby monohydrat to ta najsłabsza…. 10) przy suplementacji monohydratem bardzo dobre jest łączenie go np. z d-rybozą, tauryną, dekstrozą, inozyną, l-glutaminą, hmb, d-pinitol A najlepiej ze wszystkim na raz 10) HMB - praktycznie każda firma ma je w swej ofercie Twierdzenie ździebko nie adekwatne do rynku amerykańskiego. 11) [...]
Witam jestem zupelnie nowa na tym forum i co za tym idzie zupelnie zielona , od jutra planuje zaczac kopenhaska... wczesniej nigdy nie udawalo mi sie utrzymac na diecie ale teraz mam to forum, pelne ludzi ktorzy robia to co ja , to motywuje przed codzienna ,,spowiedzia" . Mam jedno pytanie nie znam sie na zadnych witaminach, suplementach czy [...]
Witaj. Tak jak każdy nowy przyznam, że artykuł robi wrażenie i daje do myślenia. Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat [...]
witam! mam ok 193-197 cm wzrostu (danow sie ie mierzyłem) :) i waze 110 KG!!!! z czego 3/4 tego tluszczu to moj bebzol... :/ prowadze raczje siedzacy tryb zycia... zaczalem chodzic na silke 3x w tygdoniu i 3x w tygodniu zaczalem biegac moja dieta wyglada nastepujaco 5:45 platki owsiane + rodzynki + mleko 9:00 kromka chlepa orkiszowego + [...]
WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI: aktualnie 5msc z BF 26% spadło Mi do 20%, planuje do końca wakacji. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Aktualnie ok. 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:5-9% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta białkowa STAN ZDROWIA: bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo fat burner w caps., [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Hmb i l-karnityna zbędna .
[...] polarze zeby sie bardziej pocic) Powod kontuzja kolana Oprocz tego cwicze na silowni i bym zaczal redukcje. Dieta jako taka jest to znaczy ze staram sie jesc malo wegli wiecej czystego bailaka i oczywiscie zero slodyczy. Myslicie ze w ten sposob(hmb i l-karnityna)cos spale?? Ale bez rowerka , pilki itp. tylko a6w i redukcja na silce niestety heh
Witam Hmb i l-karnityna jest ok (ale nie wyjdzie tanio ). Nie obejdzie się bez pewnych ograniczeń w jedzeniu - to jest chyba zła wiadomość :). Jak mocno będziesz musiał zmodyfikować swój sposób odżywiania - zależy jak mocno chcesz się wyrzeźbić. Dieta, trening siłowy łącznie z aerobami i do tego suplementy wspomagające wykorzystanie tkanki [...]
Pytanie raczej do działu suplementacja btw. - hmb i l-karnityna nic Ci nie pomogą, Clenburexin/animal cuts - po co dwa spalacze? suple nie zrobią wszystkiego, głównie BCAA okołotreningowo może pomóc, reszta to tylko dieta, mięso i tak poleci, kwestia w jakim stopniu ale ZAWSZE poleci